Ăn hạt điều giảm cân là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là cho những ai đang trong quá trình kiểm soát cân nặng. Vậy ăn hạt điều có thực sự giảm cân và trong hạt điều có bao nhiêu calo, mọi thắc mắc sẽ được Bazanland giải đáp trong bài viết sau.
100g hạt điều bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo có trong 100g hạt điều có thể khác nhau tuỳ vào cách chế biến và gia vị sử dụng. Dưới đây là lượng calo ước tính của một số loại hạt điều để từ đó có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp để ăn hạt điều giảm cân:
- Hạt điều nguyên chất: 574 calo
- Hạt điều rang muối: 581 calo
- Hạt điều tẩm tỏi ớt: 550 – 600 calo
Ăn hạt điều có béo không?
Hạt điều giàu chất béo nhưng không phải loại chất béo nào cũng có hại. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thụ các vitamin thiết yếu. Có thể thấy, trong 28g hạt điều thô sẽ chứa khoảng 12g chất béo.
Các chất béo có trong hạt điều phần lớn là chất béo không bão hoà và chất béo đơn bão hoà, mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ tim mạch. Loại chất béo này còn giúp làm tăng cảm giác no, ổn định đường huyết, giảm thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, hạt điều còn chứa nhiều chất xơ, protein, góp phần duy trì sự cân bằng dinh dưỡng và đồng thời ăn hạt điều giảm cân khá tốt và hiệu quả.
Những lợi ích của hạt điều với sức khoẻ
Ăn hạt điều giảm cân là một trong những lợi ích của hạt điều với sức khoẻ. Bên cạnh đó, hạt điều còn có một số những lợi ích khác, cụ thể:
- Hạt điều không chứa cholesterol, là lựa chọn an toàn để bảo vệ sức khoẻ tim mạch và hỗ trợ duy trì một trái tim khoẻ.
- Duy trì sức khoẻ răng miệng, đặc biệt là nướu và răng.
- Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
- Chứa các chất chống oxy hoá mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, nhất là bệnh ung thư.
- Giàu magie và các khoáng chất cần thiết khác giúp cho sự phát triển của xương và cơ bắp.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.
- Chứa nhiều đồng, khoáng chất quan trọng để hỗ trợ sức khoẻ xương khớp và hệ tuần hoàn.
- Tăng cường khả năng hấp thụ sắt, ngăn ngừa ung thư, đồng thời thúc đẩy quá trình tạo melanin, giúp đẹp da và tóc tự nhiên.
Cách ăn hạt điều giảm cân hiệu quả
Hạt điều là loại hạt sở hữu nguồn dinh dưỡng phong phú, giàu vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, do có hàm lượng calo cao, việc ăn nhiều hạt điều có thể gây tăng cân nên để ăn hạt điều giảm cân đúng cách, hãy áp dụng một số điều sau:
- Ăn hạt điều rang muối để giảm cân: Hạt điều rang muối là lựa chọn phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân bởi chúng chứa protein cao, tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cơn thèm ăn. Tuy nhiên, chỉ nên ăn một lượng nhỏ khoảng 18 hạt mỗi ngày vì nếu ăn hơn sẽ gây tác dụng ngược lại.
- Giảm béo với sữa hạt điều: Sữa hạt điều là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, giàu protein và chất béo lành mạnh, phù hợp để bổ sung vào bữa sáng. Loại sữa này không chỉ giúp tạo cảm giác no mà còn cung cấp năng lượng để khởi đầu ngày mới.
- Ăn hạt điều giảm cân theo phương pháp Keto: Ở chế độ ăn Keto, hãy ưu tiên tiêu thụ chất béo và protein cao và giảm lượng carbohydrate. Hạt điều là thực phẩm lý tưởng của chế độ Keto bởi hàm lượng chất béo, protein cao và ít carbohydrate. Dù là phương pháp ăn kiêng nào thì việc kiểm soát khẩu phần ăn vẫn là yếu tố quan trọng để hạn chế tiêu thụ nhiều calo.
Những người không nên ăn hạt điều
Mặc dù hạt điều có hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao, ăn hạt điều giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên tiêu thụ hạt điều và sau đây là những đối tượng không nên ăn, cụ thể như sau:
- Trẻ nhỏ dưới 3 tuổi: Hạt điều có độ cứng và giòn, dễ gây nguy cơ hóc hoặc khó nhai, không phù hợp với trẻ em đang trong giai đoạn này.
- Người béo phì: Mặc dù hạt điều không trực tiếp gây tăng cân nhưng vì chứa nhiều calo và dinh dưỡng. Nếu người béo phì ăn không kiểm soát thì sẽ làm tăng tổng lượng calo nạp vào cơ thể.
- Phụ nữ mang thai dưới 3 tháng: Đây là giai đoạn nhạy cảm bởi cơ thể của người mẹ đang thích nghi với những thay đổi lớn gồm triệu chứng ốm nghén, tiêu hoá kém,… Việc bổ sung hạt điều trong giai đoạn thai kỳ, cụ thể là dưới 3 tháng là không phù hợp.
- Người mắc bệnh viêm họng: Hạt điều có chứa axit béo có thể kích thích niêm mạc họng, khiến tình trạng viêm họng trở nên nghiêm trọng hơn.
- Người mắc bệnh thận: Hạt điều giàu kali, không phù hợp với những ai gặp các vấn đề về chức năng thận vì có thể làm gánh nặng cho thận.
Những lưu ý khi ăn hạt điều để giảm cân
Để ăn hạt điều giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:
- Điều chỉnh lượng ăn: Hạt điều chứa nhiều calo và chất béo nên hãy kiểm soát khẩu phần khi ăn và không vượt quá số lượng cho phép mỗi ngày. Bạn có thể dùng hạt điều như một món ăn vặt trong các bữa phụ để tăng cảm giác no lâu.
- Chọn loại hạt điều: Ưu tiên dùng hạt điều tự nhiên, không tẩm ướp muối vì muối có thể làm tăng lượng natri trong cơ thể, làm ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch.
- Ngâm hạt điều trước khi ăn: Ngâm hạt điều qua đêm còn giúp tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất như vitamin và khoáng chất, đồng thời giảm nguy cơ tiêu hoá kém, chướng bụng.
- Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Hạt điều nên được bổ sung vào thực đơn cân đối, không nên dùng để thế hoàn toàn các loại thực phẩm khác. Hãy kết hợp hạt điều cùng rau xanh, thịt gà cùng các nguồn thực phẩm lành mạnh khác để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.
- Kết hợp tập luyện thể dục: Dù hạt điều cung cấp năng lượng, tuy nhiên, việc ăn hạt điều giảm cân chỉ có tác dụng khi kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên. Duy trì lối sống vận động và ăn uống khoa học sẽ mang đến kết quả tốt hơn.
Vậy là Bazanland đã giúp bạn giải đáp thắc mắc cho việc ăn hạt điều giảm cân cũng như hàm lượng calo có trong hạt điều qua bài viết trên. Mong rằng với những thông tin trên sẽ giúp bạn có thể biết cách ăn hạt điều để giảm cân hiệu quả và đồng thời có thể sử dụng hạt điều đúng cách để bảo vệ sức khoẻ.
Bài viết cùng chủ đề
