Hạt chia giảm cân đã tạo được ấn tượng sâu sắc trong tâm trí của người tiêu dùng. Mọi người tìm đến hạt chia nếu không vì cải thiện sức khỏe thì phần lớn cũng là vì giảm cân. Liệu hạt chia có thực sự giúp cho việc giảm cân hiệu quả hay đây chỉ là chiêu trò quảng bá của các nhà sản xuất, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu để có lời giải đáp chính xác.
Hạt chia là gì?
Hạt chia bắt nguồn từ một loại cây thuộc họ thảo mộc có tên gọi Salvia Hispanica, được phát hiện cách đây 5000 năm ở khu vực Châu Mỹ, cụ thể là khu vực phía Nam Mexico, Bolivia và Guatemala. Loại hạt này đã được người Maya và người Aztec dùng như là một loại lương thực thiết yếu trong cuộc sống hằng ngày, chỉ đứng sau ngô và các loại hạt khác.
Nhưng hạt chia được lan rộng và an toàn để tiêu thụ cũng như hỗ trợ sức khỏe cho con người và phục vụ làm đẹp, thì phải nhờ vào công lao của nước Úc. Các nhà khoa học Úc đã đem giống hạt chia về và tiến hành nghiên cứu, cải tiến loại hạt này sao cho phù hợp với nhu cầu của con người. Đó cũng chính là lý do vì sao hạt chia Úc lại nổi tiếng trên toàn thế giới.
Hiện nay, hạt chia không chỉ được biết đến như là một loại siêu thực phẩm được dùng để phục vụ tăng cường sức khỏe; hỗ trợ ngăn ngừa, điều trị bệnh; làm đẹp mà còn được biết đến là hạt chia giảm cân. Vậy hạt chia có thực sự giúp giảm cân? Hạt chia giảm cân tốt không? Loại hạt này giúp cho chúng ta giảm cân bằng cách nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở mục tiếp theo.
Hạt chia giảm cân như thế nào?
Cơ chế hạt chia giảm cân như sao?
Về cơ bản, hạt chia giảm cân là vì chúng có chứa các dưỡng chất cần thiết cho việc giảm cân cao, hỗ trợ cho việc luyện tập và ăn uống tuân thủ chế độ giảm cân một cách nghiêm ngặt hơn, hiệu quả hơn.
Hạt chia giảm cân có khả năng hấp thu lượng nước gấp 16 lần trọng lượng của chúng và điều này tạo cảm giác no lâu giúp chúng ta kiểm soát được việc nạp Calo vào cơ thể. Bên cạnh đó, hạt chia chứa nhiều chất xơ cùng protein, cụ thể là ước tính trong 100g hạt chia sẽ có chứa khoảng 34,4g chất xơ và 16,5g protein.
Protein giúp đốt cháy Calo, xây dựng cơ trong quá trình luyện tập. Theo một nghiên cứu của Nutrition Metabolism, những người tăng hàm lượng protein trong thực đơn lên 30% thì sẽ có xu hương tiêu thụ ít đi 450 Calo/ ngày và sẽ giảm 5kg trong vòng 12 tuần.
Chất xơ có khả năng giúp ức chế cơn thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Khoa học đã chứng minh một chế độ ăn nhiều chất xơ trong hạt chia giảm cân hiệu quả, đó cũng là một trong những lý do khiến chế độ Eat Clean ra đời, không chỉ đảm bảo an toàn cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân. Theo một nghiên cứu, ăn 30g chất xơ mỗi ngày có công dụng bằng với việc ăn chế độ ăn kiêng phức tạp.
Cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quả
Những người muốn dùng hạt chia giảm cân chỉ nên dùng tối đa 15g/ngày. Thông thường, cứ 2 muỗng hạt chia sẽ chứa 10g chất xơ – chiếm 40% hàm lượng chất xơ cần được cung cấp mỗi ngày. Chúng ta có thể tuân thủ ăn uống sao cho nạp đủ 30g chất xơ mỗi ngày là đã giúp rất nhiều cho việc giảm cân rồi.
Khi đưa hạt chia vào thực đơn hằng ngày, các mốc thời gian dùng hạt chia cần lưu ý để việc giảm cân được hiệu quả là: trước bữa sáng 30 phút, đầu xế chiều và trước bữa tối. Dùng hạt chia vào các thời điểm này là vì đây đều là khoảng thời gian cao điểm mà cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi và đói, khiến chúng ta “phạm tội”, không tuân thủ chế độ giảm cân mà bản thân đề ra.
Đặc biệt, dùng một ly nước ấm pha hạt chia hòa cùng mật ong và nước chanh vào buổi sáng, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giúp da rạng rỡ và săn chắc. Ngoài ra, trước khi luyện tập 30 phút đến 1 tiếng, chúng ta cũng có thể dùng hạt chia để nạp các dưỡng chất cần thiết, giúp tăng cường hiệu suất vận động và đốt cháy Calo tốt hơn.
Lưu ý cần ngâm hạt chia trong nước lạnh và nước ấm trước khi dùng vì khả năng hấp thu nước siêu việt của hạt chia có thể khiến chúng ta bị đau dạ dày, mất nước. Một số thức uống có thể hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả là: nước hạt chia, các loại sinh tố hạt chia, nước ép hạt chia, sữa chua hạt chia, …
Một số lưu ý khác khi dùng hạt chia giảm cân
Hạt chia chỉ là một loại thực phẩm hỗ trợ việc giảm cân. Do đó, để có kết quả giảm cân tốt, cần kết hợp tuân thủ tốt việc luyện tập và chế độ ăn uống giảm cân phù hợp.
- Nên uống nhiều nước, ít nhất 2 lít/ngày, không chỉ bổ sung nước cho cơ thể mà còn giúp ức chế cơn thèm ăn.
- Nên ăn ít gia vị, không ăn nhiều đường.
- Hạn chế dùng các đồ uống có cồn, ga và các loại thức ăn, thực phẩm không tốt cho việc giảm cân.
- Ăn nhiều hoa quả, đặc biệt các loại quả có chứa nhiều vitamin C.
Ngoài ra, ăn hạt chia giúp cho người gầy tăng cân. Nếu dùng đúng phương pháp thì loại thực phẩm không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cân hiệu quả cho những người muốn tăng cân ấy.
Kết luận về hạt chia giảm cân
Nhiều người nhầm lẫn hạt chia là thực phẩm giảm cân và điều đó là không đúng, hạt chia chỉ là một loại thực phẩm giúp cho việc giảm cân được hiệu quả bằng cách cung cấp các chất cần thiết trong quá trình giảm cân. Việc dùng hạt chia giúp giảm cân thành công là có thật, đó cũng là lý do vì sao nhiều người lại luyện tập và ăn uống theo thực đơn giảm cân có chứa hạt chia. Tại Shop Bazanland, chúng tôi có các sản phẩm hạt chia Úc được nhập khẩu trực tiếp từ nước ngoài, không chỉ đảm bảo an toàn cho sức khỏe mà còn là một “trợ thủ đắc lực” giúp việc giảm cân đạt kết quả tốt nhất. Xin vui lòng liên hệ hotline để được tư vấn và hỗ trợ mua mua hàng tốt nhất.
